22 dicas para emagrecer

Desde que decidi que realmente faria um esforço para emagrecer, eu comecei a dar muito valor a todas as dicas que a minha nutricionista e os professores da academia me deram. Elas foram tão importantes no meu processo de emagrecimento, que quero compartilhar com vocês. Não é nada de outro mundo mas simplesmente funciona.

1. Polvilhar um pouco de canela no iogurte diário ajuda a acelerar o metabolismo. 1/2 colher de chá diária ajuda a mandar embora  1kg por mês.

2. Elimine o hábito de comer guloseimas durante o trabalho. São 250 calorias a menos para se preocupar.

3. Quem toma 1 copo de suco de cenoura por dia, pode eliminar até 2kg em 12 semanas, comparando com os que não possuem o hábito de tomar esse suco, que é rico em nutrientes e fibras.

4. Um dos maiores vilões de quem quer emagrecer é o stress no trabalho. Quando isso acontecer, respire fundo e controlo-se para não descer e tentar se tranquilar com um café e várias comidinhas gordurosas.

5. Fazer exercícios pela manhã queima mais rápido a gordura que em qualquer outro horário já que o corpo será forçado a usar as reservas de gordura para queimar energia.

6. Desligue a TV quando for comer. A TV nos distrai e aí perdemos o timer de quando parar de comer.

7. Passe a ingerir soja. Ela é responsável por avisar o cérebro que já estamos satisfeitos com a quantidade que mandamos de comida para o corpo.

8. Faça como as mães fazem com as crianças: corte os alimentos em pedaços bem pequenos. Eles dão a sensação de que o prato está bem cheio e desse jeito você come menos.

9. Evite restaurantes com música agitada porque ela vai te forçar a comer muito e rápido.

10. Troque o queijo habitual pelo de cabra ou pela ricota. Tem 40% menos de gordura.

11. Adicione lentilhas na aliementação para perder mais de 7kg em 10 semanas.

12. Tome um bom café da manhã. Quem não tem esse hábito consome 100 calorias a mais durante o dia.

13. Coma 1 maçã 30 minutos antes de cada refeição. Ela dá saciedade e você comerá 180 calorias a menos.

14. Use azeite de oliva nas saladas. Ele também tem uma proteína que avisa ao corpo o momento certo de parar de comer.

15. Abuse dos tomates em seus lanches porque eles suprem o hormônio ghrelin, responsável pela vontade incontrolável de comer.

16. Não fique mais que 3 horas sem comer.

17. Prefira os alimentos integrais.

18. Sente-se para comer. Isso faz com que você coma 1/3 a menos do que quando come se movimentando.

19. Elimine os congelados e alimentos processados que são ricos em açúcar e conservantes.

20. Tente caminhar depois de comer porque a caminhada mantém ativas as enzimas que queimam gorduras. Estudos mostram que pessoas que escolheram um restaurante mais longe do trabalho apenas para voltar andando, emagreceram mais rápido.

21. Evite bebidas energéticas como o Gatorade. Elas liberam energia muito rapidamente o que pode te engordar.

22. Troque o leite integral pelo desnatado porque possui menos calorias além de ter mais cálcio e fósforo, que aumentam a quebra de gorduras.

Como vocês viram, não tem nada de agressivo ou impossível de ser feito, mas posso garantir que funcionam.

Outras dicas de emagrecimento e saúde você encontra no menu #desembucha, aqui no blog.