Aprenda a pensar como uma pessoa magra

Sempre falo pra vocês que a atitude e força de vontade sao o segredo para manter uma vida leve e saudável, atingindo o peso desejado. Antes de mudar a rotina, é preciso mudar o pensamento. Fazer o corpo entender que é dominado pela mente e nao o contrário. Entao, pra ter o sucesso que a gente espera nas metas de saúde que estabelecemos pra nós, é preciso pensar como uma pessoa magra. Algumas dicas:

1. Entenda de uma vez por todas que emagrecer só depende de você. Pare de colocar a culpa na genética ou em qualquer outro fator. Você pode até engordar facilmente, mas nada disso tem mais força quando a sua vontade e o seu ESFORÇO sao maiores do que tudo. Você é completamente capaz de mudar a sua vida. Queira!

2. Retomar é preciso. É óbvio que algum escorregaozinho na reeducaçao alimentar você vai dar. Ninguém é de ferro. Aliás, reeducaçao alimentar é justamente pra que a gente tenha um maior controle sobre os excessos que vier a cometer. O mais importante é retomar o controle quando isso acontecer. Nao é porque você comeu um bolo inteiro de chocolate hoje, que amanha precise fazer isso de novo. Retome de onde parou. E mais: nao classifique a comida entre “pode” e “nao pode”. Isso desanima muito. O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que gosta.

3. Pular refeiçoes nao resolve.  Se você faz 6 refeiçoes e ao ganhar uns quilinhos passou a fazer 3, saiba que isso nao resolve nada porque seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Nunca pule as refeiçoes. E lembre-se: você nao vive de dieta mas de escolhas inteligentes.

4. O melhor horário para malhar é aquele que você consegue ir. Nao adianta eu te dizer que de manha é melhor se você nao tem esse horário disponível ou se você nao rende de manha. Descubra a melhor hora do dia em termos de rendimento e tempo pra se dedicar, e invista. No começo, nenhum horário será bom mas se você insistir, vai se acostumar mesmo. Vai por mim, que sou ex-sedentária master falando.

5. Crie metas possíveis. É como eu disse no começo do #desembucha: se nem na minha fase mais magra eu tive o biotipo da Bundchen, vai adiantar o que eu focar no corpo dela pra emagrecer? Sem contar que é preciso estabelecer prazos realistas quando se pensa em emagrecer e isso nao inclui perder 20kg em 1 mês, por exemplo. Quando você é realista e consciente, o estímulo aumenta porque nao tem frustraçao. Minha dica é criar metas que te incentivem a perder peso e nao metas que só foquem no peso a perder. Quando você entender que é a mudança de estilo de vida que propicia bons resultados, vai acreditar no que estou dizendo.

6. Planeje a sua alimentaçao. Se você nao se organizar para o que tem que comer na semana, vai comer a primeira coisa que aparecer na sua frente. Coloque as suas refeiçoes como prioridade.

7. O seu esforço vale um biquíni. É só um exemplo bobo pra você entender que tudo o que está fazendo será realmente recompensado. Crie um foco e vá com tudo pra cima dele.

8. Saiba diferenciar a fome da vontade de comer. Esse ítem dispensa explicaçao, nao é mesmo? Mas se ainda assim você constatar que é fome mesmo, fique calma. Ter fome é normal, desde que você saiba lidar com ela.

9. Elimine tudo o que te faça recair. Quando decidi mudar o meu estilo de vida, parei de ter guloseimas em casa e troquei tudo por frutas. Agora é isso o que eu como – ao menos em casa – quando vem aquela vontade insana por váriooos doces.

10. Emagrecer é consequência. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

11. Preencha o seu tempo. Comer nao pode ser a única fonte de felicidade. Descubra o que gosta e invista nisso. Os esportes sao sempre grandes aliados.

12. Irresistível é você e nao a comida. Manter-se em dia com o seu peso também é questao de auto-estima. Quando você valoriza todo o esforço feito para chegar ao peso ideal, entende que pode dar umas escapadinhas mas que elas nao podem ser maiores que a sua vontade de manter-se feliz consigo mesmo.